【食物热量表的食物热量】在日常生活中，越来越多的人开始关注饮食健康，尤其是对食物热量的了解。了解不同食物的热量含量，有助于合理安排饮食、控制体重和维持身体健康。以下是一份关于常见食物热量的总结，以表格形式呈现，便于查阅与参考。
一、
食物热量是指每单位重量（通常为100克）食物中所含的能量，单位为千卡（kcal）。不同的食物热量差异较大，例如蔬菜类热量较低，而肉类和油脂类则较高。掌握这些信息可以帮助我们更好地规划每日摄入的总热量，避免过量或不足。
在选择食物时，除了关注热量外，还应考虑营养均衡，如蛋白质、脂肪、碳水化合物以及维生素和矿物质的搭配。合理搭配高热量与低热量食物，有助于保持健康的饮食习惯。
二、常见食物热量表
| 食物名称 | 热量（kcal/100g） | 备注 |
| 苹果 | 52 | 含丰富纤维和维生素C |
| 香蕉 | 89 | 富含钾和天然糖分 |
| 西兰花 | 34 | 低热量，高纤维 |
| 红薯 | 86 | 含有丰富的β-胡萝卜素 |
| 鸡胸肉 | 165 | 高蛋白、低脂肪 |
| 牛肉（瘦） | 250 | 高蛋白，富含铁和锌 |
| 鸡蛋（煮） | 155 | 完全蛋白质来源 |
| 牛奶（全脂） | 64 | 含钙和优质蛋白 |
| 面条（白） | 130 | 主食类，碳水化合物为主 |
| 米饭（白） | 116 | 常见主食，能量主要来源 |
| 花生（生） | 567 | 高热量，富含脂肪和蛋白质 |
| 黄油 | 717 | 高脂肪，热量极高 |
| 橄榄油 | 884 | 健康脂肪来源 |
| 红酒（干） | 70 | 含有抗氧化物质 |
| 巧克力（黑） | 546 | 高糖高脂，需适量食用 |
三、结语
了解食物热量是健康饮食的重要一步。通过合理搭配不同热量的食物，可以有效控制每日摄入总量，同时保证营养均衡。建议根据自身需求和活动量，灵活调整饮食结构，养成科学的饮食习惯。