【一个玉米的热量是多少卡路里】玉米是一种常见的谷物类食物，不仅味道香甜，还富含多种营养成分。对于关注饮食健康、控制热量摄入的人来说，了解一个玉米的热量是很有必要的。以下是对“一个玉米的热量是多少卡路里”的详细总结。
一、玉米的基本热量信息
一般来说，一个中等大小的玉米（约150克左右）的热量大约在 90至120千卡 之间，具体数值会根据玉米的品种、烹饪方式以及是否去皮等因素有所不同。
- 生玉米：通常热量较低，每100克约含 86千卡。
- 煮玉米：由于水分增加，热量密度下降，每100克约含 80千卡。
- 蒸玉米：与煮玉米类似，热量也约为 80千卡/100克。
- 烤玉米：如果使用少量油或添加调料，热量可能略有上升，但一般仍保持在 85-90千卡/100克 左右。
二、不同种类玉米的热量对比
| 玉米种类 | 每100克热量（千卡） | 备注 |
| 生玉米 | 86 | 原始状态，水分多 |
| 煮玉米 | 80 | 加水煮制，热量略低 |
| 蒸玉米 | 80 | 与煮玉米相近 |
| 烤玉米 | 85-90 | 可能加少量油脂 |
| 甜玉米 | 87 | 含糖量稍高 |
| 黄玉米 | 88 | 营养更丰富 |
三、玉米的营养价值
除了热量之外，玉米还含有丰富的膳食纤维、维生素B群、叶黄素和抗氧化物质，有助于促进消化、保护视力和增强免疫力。适量食用玉米对身体有益，但建议搭配均衡饮食，避免过量摄入。
四、总结
一个中等大小的玉米（约150克）的热量大约在 90至120千卡 之间，具体数值取决于烹饪方式和玉米种类。无论是煮、蒸还是烤，玉米都是一种健康的选择，适合日常饮食中适量食用。
如需更精准的热量计算，建议根据实际重量和烹饪方法进行调整。