大家好,小阳来为大家解答以上的问题。驼背怎么锻炼背部肌肉，驼背怎么办这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、首先,我们要知道造成驼背的原因: 1,长时间的久坐(伏案人员,学生等)造成脊柱变形; 2,胸小肌过于发达,背部肌肉(如:小圆肌,菱形肌等)无法达到平衡,而造成肩带前引; 驼背一般可以通过以下方法加以改善: 1,佩带矫正带; 2,走路时注意姿势,尽量挺起胸膛; 3,加强背部肌肉的力量训练,来平衡发达的胸小肌,主要以坐姿划船为主.骨骼是人体的支架，脊柱是中轴，由30多节椎骨按规律重迭连接而成。

2、正常情况下，它有4个生理弯曲。

3、颈段凸向前，胸段凸向后，腰段再凸向前，骶尾段再凸向后。

4、脊柱向前弯曲度过大，就是驼背。

5、医学知识告诉我们，早年锻炼，避免疲劳，注意营养均衡，可以延缓衰老进程。

6、补充钙质，适当晒太阳，有助于防止骨质疏松。

7、已经发生驼背者，应睡硬板床，不垫过高的枕头。

8、腰背肌锻炼，尤其是后伸运动有助于遏止驼背的发展速度。

9、具体的治疗方案须经医生检查确诊后，根据并且积极治疗。

10、 除外伤以外，有几种情况能导致驼背。

11、一是遗传，二是平时习惯不好。

12、多数人的驼背，是习惯不好造成的。

13、比如平时走路低头，坐着的时候不注意姿势，女孩子为掩饰自己突出的胸部而故意收肩低头等。

14、 要消除驼背，就要注意克服上述不良习惯。

15、平时走路、跑步挺胸抬头，每天早晚，躺在床上或者炕上，肩部搭在边沿处，仰卧，头部悬空，用手向后做摸地的动作（注意安全）。

16、白天休息时也可以这样做。

17、慢慢地就会有所改善。

18、 午睡一般时间控制的半小时左右为好。

19、长睡有利于恢复体力，短睡有利于恢复脑力。

20、 午睡时最好不要平躺或者侧躺，如果只是在教室的桌子上小憩一下，可将头稍侧，脸部与双手接触，不要将前额部压在双手或者双臂上，以免造成面部经络受阻。

21、也不要将衣服蒙在头上睡觉，以免潮气扩散不出去。

22、 跑步可以循序渐进。

23、开始以不感觉特别累为尺度。

24、速度也要根据自己的体力。

25、年轻人可以适当地快一点。

26、时间可以是早晨，也可以是晚上。

27、一位母亲带着自己13岁的儿子到医院看病，未等坐稳，她便迫不及待地向医生诉苦：这孩子我从小就督促他保持良好的坐姿，孩子也非常注意，可不知为什么还是出现了“驼背”？医生解释说，保持良好的坐姿能够预防的只是习惯性不良姿势，而真正的“驼背”、“歪脖子”是无法预防的，只有通过父母的认真观察、早期发现，才能得到及时纠正。

28、 生活中所说的“驼背”、“歪脖子”，在医学上称为“脊柱后凸”、“脊柱侧凸”，大多数患者都是在青春期左右出现症状的。

29、无论是侧凸还是后凸越早治疗越好，绝大多数的后凸和侧凸在青少年生长高峰期内进展最快，女性通常为10岁至14岁，而男性为13岁至16岁。

30、所以，在这段时间内发现和治疗是防止症状加重最有效的时机。

31、 如果能在早期得到治疗，侧凸和后凸的进展可被阻止。

32、而如果在早期没来得及发现或者采取观望的态度，就可能耽误治疗，最终不得不通过手术治疗来解决问题。

33、 孩子8岁起就要注意，由于侧凸或后凸在形成过程中很少会有疼痛不适等症状，所以不太容易被发现。

34、因此，父母自孩子8岁起就要注意以下情况：如双肩不平，一侧或双侧肩胛骨突出，腰部不对称，骨盆倾斜，躯干向一侧倾斜等。

35、 在国外，学校里都有经过一定训练的老师定期帮助孩子检查，方法其实很简单：让孩子身体自然向前屈体约90度，双手自然垂下，看孩子的背脊是否平整，如有不平现象，就要及时就诊。

36、 骨骼是人体的支架，脊柱是中轴，由30多节椎骨按规律重迭连接而成。

37、正常情况下，它有4个生理弯曲。

38、颈段凸向前，胸段凸向后，腰段再凸向前，骶尾段再凸向后。

39、脊柱向前弯曲度过大，就是驼背。

40、医学知识告诉我们，早年锻炼，避免疲劳，注意营养均衡，可以延缓衰老进程。

41、补充钙质，适当晒太阳，有助于防止骨质疏松。

42、已经发生驼背者，应睡硬板床，不垫过高的枕头。

43、腰背肌锻炼，尤其是后伸运动有助于遏止驼背的发展速度。

44、具体的治疗方案须经医生检查确诊后，根据并且积极治疗。

45、 除外伤以外，有几种情况能导致驼背。

46、一是遗传，二是平时习惯不好。

47、多数人的驼背，是习惯不好造成的。

48、比如平时走路低头，坐着的时候不注意姿势，女孩子为掩饰自己突出的胸部而故意收肩低头等。

49、 要消除驼背，就要注意克服上述不良习惯。

50、平时走路、跑步挺胸抬头，每天早晚，躺在床上或者炕上，肩部搭在边沿处，仰卧，头部悬空，用手向后做摸地的动作（注意安全）。

51、白天休息时也可以这样做。

52、慢慢地就会有所改善。

53、 午睡一般时间控制的半小时左右为好。

54、长睡有利于恢复体力，短睡有利于恢复脑力。

55、 午睡时最好不要平躺或者侧躺，如果只是在教室的桌子上小憩一下，可将头稍侧，脸部与双手接触，不要将前额部压在双手或者双臂上，以免造成面部经络受阻。

56、也不要将衣服蒙在头上睡觉，以免潮气扩散不出去。

57、 跑步可以循序渐进。

58、开始以不感觉特别累为尺度。

59、速度也要根据自己的体力。

60、年轻人可以适当地快一点。

61、时间可以是早晨，也可以是晚上。

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