大家好,小阳来为大家解答以上的问题。减腰腹赘肉方法视频，减腰这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、运动瘦腰法，根据个体情况可选择以下方法，坚持就有效。
2、一、拱背运动预备姿势：跪撑，抬头，背平直。
3、2、动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。
4、反复做8次。
5、收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。
6、二、体侧屈运动预备姿势：盘腿端坐，双手放在体侧地上。
7、2、动作：左手向左侧方滑出，上体左侧屈，右臂上举，随之向左侧摆振，反复向左侧屈摆4次，还原。
8、换右侧做4次。
9、重复两遍。
10、侧屈时臀部不动，动作要做得慢而有节奏。
11、扩展资料腹部减肥是指腹部肥胖采用的一种或多种减肥方法：包括药物方法、食疗方法、针灸方法、瑜珈方法、运动减肥方法和现今比较流行的腹带物理减肥方法，特别是产后及时使用腹带进行的物理收腹，很受现代知识女生所青睐，产后常用的有纱布腹带、普通腹带以及医生白书成推荐使用的专业功能性收腹带都是很不错的腹部减肥方法。
12、参考资料：百度百科-腹部减肥想要减掉腰多余脂肪，可尝试用以下方法来做空腹喝水，早上起床后马上空腹喝杯白开水有助于消除便秘增加肠胃蠕动，肠道排便通畅才能使小肚子变得平坦。
13、2、饭后靠墙站，饭后不宜坐是一条铁则，尤其是晚饭后半小时内，站起身让整个身体背紧贴墙壁，可以让肚子和腰部都得到锻炼并防止避免脂肪的堆积。
14、3、多喝一些酸奶，酸奶不仅含有牛奶的丰富营养成分富含钙质和乳酸菌，还可以帮助抑制胆固醇帮助清肠作用改善便秘，加快肠胃蠕动，把体内的废弃物的排泄掉。
15、4、其它瘦腰茶的辅助。
16、适用于肥胖爱美人士。
17、方法：想要减肥就一定要管住自己的嘴巴，但并不是指节食，首先早餐一定要吃，午餐也要正常的吃，晚餐可以吃的少一些清淡一些。
18、吃完饭切记不要立马坐下来，那样会使你腰上的赘肉堆积，吃完饭可以适当的出去溜达溜达。
19、每天坚持做仰卧起坐。
20、对于那些想要快速有效果的美眉，可以每天做一定量的仰卧起坐，但是运动减肥一定要坚持，不然会有反弹的哦！练习瑜伽瘦腰法。
21、在家里可以通过视频教程自己练习瑜伽进行减肥，或者报班跟着老师学也可以，关键是得坚持。
22、减肥不是一天两天就能完成的，需要的是坚持。
23、可以在网上买一些荷叶茶，每天用开水冲泡当茶喝，荷叶茶不仅味道清新好喝，而且还能有效的减肥，是一个不错的选择。
24、大腿篇：1：身体放松，笔直站立，左腿向前抬起。
25、2：再将左腿向身体后侧绷直。
26、3：左腿尽量向前迈出，大腿与地面平行，右腿向后迈，同时双手抱於脑后，上半身尽量向下压，以拉伸大腿肌肉，保持5秒钟，再换右腿重复同样的动作。
27、 重复10组 腹部:平躺在床上，2、双脚屈起呈90度角，3、双脚尽量往胸部压（要感觉到腹部在用力才有效哦），做20-30个。
28、每天晚上睡觉之前坚持做这个运动，不用一个月肯定见效！！……多吃一些高纤维`高维生素`少热量的食物。
29、要养成饭前喝水或吃饭先喝汤的习惯，吃七八分饱。
30、不要吃完饭就坐着。
31、减腰上的肉呢，也是有很多方法的，主要用的是下面几种：仰卧起坐。
32、最开始也只是做着玩，但是做了一个月发现很有效果，一个月减了2斤，呵呵，不过我属于那种比较不胖的啊，所以你感觉减得少了一些哦！现在我每天只要一有空就做，每次30～50个。
33、一天大约都能做4～6次吧。
34、不过，我劝你不要勉强自己，有空呢就做2、除了仰卧起坐，我还学会了瑜伽，做了大约有5个星期吧，我的腰围就小了2公分.不过我告诉你瘦腰呢，运动减肥是比较慢的，不能太心急。
35、因为腰上的脂肪一旦形成了就特别的顽固，非常难减掉的。
36、除了运动之外呢，在饮食上还要注意以下几点：起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。
37、可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。
38、中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。
39、但以6-8分饱为宜。
40、晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。
41、2、以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。
42、要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。
43、还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。
44、3、一定要多喝水，每天至少6大杯。
45、开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
46、4、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。
47、若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
48、最后祝你减肥成功哦！。
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